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睡前能做到这些,零成本养身

更新时间:2024-02-22      浏览次数:80

睡前能做到这些,零成本养身,快来跟我们一起学习吧!

1.泡脚

晚上9点左右泡泡脚,可以很好的疏通气血,促进循环和代谢,泡到微微出汗即可。

2.梳头100

头部穴位丰富,睡前梳头100下,可以刺激头部神经功能,有放松、安眠、改善免疫的作用。

3.睡前伸懒腰

筋长一寸,延寿十年睡前伸懒腰可疏通经络放松精神,有利于身体夜间排毒。

4.推肝经

大腿内侧最中间的经络即为肝经,睡前从大腿根向膝窝推肝经,可加速夜间的肝脏排毒,脸蛋才会干净透亮。

5.揉耳朵

耳朵上有许多脏器的反射区,揉耳朵可刺激加强脏器的功能,揉搓到发红发热最佳。

6.拍拍小腿

可促进下肢的血液循环温暖肌肉,预防夜晚腿部抽筋,从膝盖向脚踝拍打到发暖、放松即可。

7.腹式呼吸15

先吐出胸中全部气体,然后再深深吸满,重复15次可以缓解一整天的疲劳,舒缓身心。

8.搓搓后腰

腰眼对应肾,搓热后腰可暖肾暖腹部。对缓解腹部冰凉、后腰怕冷、腰酸腿软也有一定的效果。

9.脚趾回勾

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,越是够不到,你越要多做。

10.静坐冥想

睡觉前10分钟放下手机盘腿打坐,双手放双膝闭目冥想,可以让整个身心沉静、安然入睡。


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