睡前能做到这些，零成本养身

睡前能做到这些，零成本养身，快来跟我们一起学习吧！

1.泡脚

晚上9点左右泡泡脚，可以很好的疏通气血，促进循环和代谢，泡到微微出汗即可。

2.梳头100下

头部穴位丰富，睡前梳头100下，可以刺激头部神经功能，有放松、安眠、改善免疫的作用。

3.睡前伸懒腰

筋长一寸，延寿十年睡前伸懒腰可疏通经络放松精神，有利于身体夜间排毒。

4.推肝经

大腿内侧最中间的经络即为肝经，睡前从大腿根向膝窝推肝经，可加速夜间的肝脏排毒，脸蛋才会干净透亮。

5.揉耳朵

耳朵上有许多脏器的反射区，揉耳朵可刺激加强脏器的功能，揉搓到发红发热最佳。

6.拍拍小腿

可促进下肢的血液循环温暖肌肉，预防夜晚腿部抽筋，从膝盖向脚踝拍打到发暖、放松即可。

7.腹式呼吸15次

先吐出胸中全部气体，然后再深深吸满，重复15次可以缓解一整天的疲劳，舒缓身心。

8.搓搓后腰

腰眼对应肾，搓热后腰可暖肾暖腹部。对缓解腹部冰凉、后腰怕冷、腰酸腿软也有一定的效果。

9.脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，越是够不到,你越要多做。

10.静坐冥想

睡觉前10分钟放下手机盘腿打坐，双手放双膝闭目冥想，可以让整个身心沉静、安然入睡。